生活常识
来源：羊城晚报
“我马上就要高（gāo）考了，最近总担心高考发挥失（shī）常（cháng），复习时老是注（zhù）意（yì）力不集中，有时候会感到心跳得很快，晚上（shàng）总是很难（nán）入睡！”一脸焦虑的陈同（tóng）学（化（huà）姓）来（lái）到珠海市第三人民（mín）医院心理门诊，向（xiàng）权京菊副主任（rèn）医（yī）师（shī）倾诉自己（jǐ）的烦恼。
陈（chén）同学表示，最（zuì）近总是反复思（sī）考高考（kǎo）时（shí）应该注（zhù）意哪些细节（jiē），这段时间如何（hé）高效（xiào）复（fù）习等等，整个人都变得（dé）很（hěn）焦虑紧（jǐn）张。
学会（huì）调节考前焦虑
权京菊安抚陈（chén）同（tóng）学：“这（zhè）是正常（cháng）的考前焦虑，适当的焦虑可以给学生一些心理压力（lì），增强思维的张力，成为学习的动力。但是过度的考（kǎo）试焦虑（lǜ）就会降低考（kǎo）试（shì）效率，使（shǐ）‘应考能力’下降，甚（shèn）至会（huì）使身心健康受损。”
学会（huì）调节（jiē）考（kǎo）前焦虑非常重要。权（quán）京菊提出以（yǐ）下建议（yì）：
1、保持（chí）健康（kāng）的生活方式，可（kě）减少考试压力的影（yǐng）响，比如（rú）按时（shí）饮（yǐn）食，规（guī）律作息、适（shì）量运动等。
2、学会放松。通（tōng）过冥（míng）想、深呼吸、瑜（yú）伽、听音乐（lè）等方式，放松紧张（zhāng）的情绪（xù）。
3、积极的自我暗示。经常回（huí）忆一些愉（yú）快的（de）、成功（gōng）的（de）经历，增强信心，多次训练，在（zài）进入考场时能够适（shì）应考（kǎo）场氛围，避免怯场。
4、合理（lǐ）宣泄情绪。用写日记或书信的方式，让自己的情绪有一个出口；听舒缓的音乐，睡前（qián）冥（míng）想；课间课后做一些轻松（sōng）运动，缓解焦虑情绪。
5、自我减压。学会降低自己的（de）心（xīn）理预期（qī）。高考固然很重要，但并不是全部（bù），平常（cháng）心对（duì）待考试，发挥出自己应有（yǒu）的水平。
6、如果考试（shì）压力真（zhēn）的影响（xiǎng）到了情绪（xù）健康，甚（shèn）至失眠，可以寻（xún）求（qiú）专业心（xīn）理科医生、心理咨（zī）询或其他形式的（de）帮助。
家长也需（xū）注意
权京菊也建议家长，理性地（dì）看待孩子的分数问题并（bìng）且（qiě）营造宽松的家庭氛（fēn）围，不要（yào）因为家（jiā）有考生就使（shǐ）家庭氛围异常（cháng）紧张（zhāng），也（yě）不要因为自（zì）己的面子问（wèn）题或自己当年未（wèi）上大学等原因（yīn），给孩子过高（gāo）的期望而施加无（wú）形的压力。学会尊（zūn）重孩子的想法和意愿，以（yǐ）一颗（kē）平（píng）常心对待孩子的高（gāo）考，说不定会起（qǐ）到意想不到的效果（guǒ）。（文/记者 张（zhāng）华 通讯员 郭伟文）
